เสริมระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
เสริมระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
ในช่วงนี้รอบตัวของเราต่างมีอันตรายต่าง ๆ
มากมายทั้งที่เราสามารถมองเห็นได้อย่างควันจากรถยนต์หรือมลภาวะทางอากาศ
รวมถึงสิ่งที่มองไม่เห็นอย่างไวรัสและเชื้อแบคทีเรียที่ล้วนเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราอย่างมาก
แต่ว่าร่างกายของเรานั้นมีระบบที่จะคอยช่วยจัดการกับสิ่งรอบตัวที่อันตรายเหล่านี้
นั่นก็คือ “ระบบภูมิคุ้มกัน (Immune system)” นั่นเอง
แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรายังแข็งแรงพร้อมที่จะดูแลร่างกาย
และควรทำอย่างไรเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงพร้อมที่จะปกป้องเราจากสิ่งต่าง ๆ
รอบตัว
ไขความลับเกี่ยวกับ ระบบภูมิคุ้มกัน
ระบบภูมิคุ้มกัน คือ
ระบบที่จะช่วยทำหน้าที่ป้องกันและกำจัดอันตรายจากสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ
ไม่ว่าจะเป็นเชื้อไวรัส แบคทีเรีย หรือสารพิษ
ที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกายและระบบต่าง ๆ
อีกทั้งยังมีหน้าที่ตรวจสอบและตอบสนองต่อการติดเชื้อเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้ตามปกติ
แต่ระบบภูมิคุ้มกันของเราก็มีบางครั้งที่ไม่ได้แข็งแรงพอที่จะต่อต้านกับสิ่งแปลกปลอม
และเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของเราไม่สามารถทำงานได้เป็นปกติหรือภูมิคุ้มกันต่ำลง
ร่างกายของเราก็จะมีการแสดงอาการต่าง ๆ เพื่อเป็นการแสดงให้เรารู้ว่าภูมิคุ้มกันตก
ซึ่งเราสามารถเช็คอาการต่าง ๆ ได้ ดังนี้
ป่วยบ่อยและป่วยนาน
เพราะโดยปกติแล้วในคนสุขภาพดีอาจจะมีการป่วยเล็กน้อยหรือประมาณ 2 – 3 ครั้งต่อปี
และสามารถดีขึ้นได้เองในเวลาประมาณ 1 สัปดาห์
ดังนั้นหากเรามีอาการป่วยที่บ่อยและเรื้อรังอาจจะแสดงให้เห็นว่าระบบภูมิคุ้มกันของเราเริ่มอ่อนแอลงและพยายามที่จะต่อสู้กับเชื้อต่าง
ๆ ในร่างกายนั่นเอง
มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น อาเจียน
ท้องเสีย แน่นท้อง หรือท้องผูก เป็นต้น
ล้วนเป็นอาการที่แสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงต่อการมีระดับภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง
เพราะระบบย่อยอาหารของเราจะเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อภูมิคุ้มกันของเรา
แต่เมื่อหากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงก็จะทำให้เชื้อต่าง ๆ
ที่มาพร้อมกับอาหารก็จะสามารเข้าสู่ร่างกายและก่อให้เกิดการติดเชื้อพร้อมกับอาการทางระบบย่อยอาหารต่าง
ๆ
มีภาวะเครียดสูงและเรื้อรัง
เพราะภาวะเครียดนั้นจะส่งผลโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างชัดเจน
เพราะภาวะเครียดจะส่งผลให้ระดับเม็ดเลือดขาวในร่างกายลดลง
ทำให้การป้องกันหรือการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้แย่ลง
ซึ่งก็ได้มีการศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดจากกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การสอบ
การทำงาน เป็นต้น กับความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง
ตอนนี้เราก็รู้แล้วว่าเมื่อไหร่ที่ภูมิคุ้มกันของเราเริ่มตกลง
ทำให้เราสามารถเตรียมตัวให้พร้อมกับการดูแลสุขภาพเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงเหมือนเดิม
แต่เราจะสามารถเพิ่มความแข็งแรงขอระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไรกัน
หนึ่งในวิธีเพิ่มความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน
คือ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้ดีเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอและยังรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ
ก็จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงได้อีกด้วย
สารอาหารที่มีบทบาทในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันนั้นมีหลายชนิด
ทำงานควบคู่กันอย่างเป็นระบบ และสารอาหารเหล่านี้สามารถหาเพื่อรับประทานได้จากแหล่งอาหารทั่วไป
หากเราเลือกรับประทานอาหารอย่างหลากหลายในปริมาณที่เหมาะสมก็จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ไม่ยาก
1.วิตามินดี (vitamin D) วิตามินที่ดีและถูกมองข้ามไป
วิตามินดี
จัดว่าเป็นวิตามินที่เพิ่งได้รับการค้นพบว่ามีบทบาทต่อระบบภูมิคุ้มกัน
โดยพบว่าการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันหลาย ๆ กลไกนั้น
จะได้รับการกระตุ้นจากวิตามินดี เช่น
ระบบการทำงานของภูมิคุ้มกันจะเป็นไปได้อย่างปกติหากมีวิตามินดีเพียงในร่างกาย
รวมถึงการมีระดับวิตามินดีในร่างกายที่เพียงพอนี้ ยังช่วยลดโอกาสการติดเชื้อลงได้อีกด้วย
นอกจากนี้ยังค้นพบว่าหากวิตามินดีในร่างกายมีระดับลดน้อยลง
ก็จะมีส่วนในการเกิดปัญหาภูมิคุ้มกันต้านทานเนื้อเยื่อตนเอง (Autoimmune) มากขึ้นได้อีกด้วย
ซึ่งนับว่าเป็นการค้นพบบทบาทที่สำคัญของวิตามินดี
นอกเหนือจากบทบาทในการช่วยในการดูดซึมแคลเซียมอย่างที่พวกเราทราบกันดีอีกด้วย
โดยวัยทำงานต้องการวิตามินดีประมาณ 600 IU ต่อวัน
จากข้อมูลการศึกษาในปี 2011 ของ Chailurkit
L.O. และคณะพบว่า คนไทยร้อยละ 45.2
ประสบปัญหามีระดับของวิตามินดีในเลือดต่ำกว่าเกณฑ์คือน้อยกว่า 30 นาโนกรัมต่อเลือด
100 มิลลิลิตร โดยประชากรที่ประสบปัญหานี้ส่วนใหญ่จะเป็นในกลุ่มผู้หญิง
และผู้ที่อาศัยในเขตเมืองมากกว่า
ดูแลผู้สูงอายุในหน้าหนาวอย่างไรให้แข็งแรง
ช่วงนี้อากาศกำลังหนาว และเปลี่ยนแปลงบ่อย เดี๋ยวร้อนบ้าง หนาวบ้าง อาจจะทำให้ร่างกายของวัยเก๋าอย่างพวกเราปรับตัวกันไม่ทัน วันนี้เอ็กซ์ต้า จึงมีความรู้ดี ๆ เรื่อง ผู้สูงอายุดูแลตัวเอง ยังไงในช่วงหน้าหนาว มาฝากทุกคนกันค่ะ
ซึ่งกรมการแพทย์ก็ได้ประกาศมาว่าเมื่อเข้าสู่หน้าหนาวแล้วผู้สูงวัยควรจะต้องดูแลตัวเองอย่างเคร่งครัดเพราะอาจจะทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนัง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคหลอดเลือดสมอง และอาการปวดข้อต่าง ๆ
ผู้สูงอายุดูแลตัวเอง อย่างไรดี?
สวมเสื้อผ้าที่มีความหนามากพอ หรือห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่น
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินอาหารร้อน ๆ
ดื่มน้ำอุ่นวันละ 6-8 แก้ว
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง
ทั้งนี้ทางกรมการแพทย์ได้ออกมาเตือนผู้สูงวัยว่าควรจะระมัดระวังโรคที่ตามมาในช่วงหน้าหนาว ดังนี้
โรคติดต่อทางการหายใจ เช่น โรคไข้หวัด หรือไข้หวัดใหญ่ มีการแพร่ระบาดได้ง่ายในช่วงหน้าหนาว และยังอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงได้ เช่น ปอดอักเสบติดเชื้อ
วัยเก๋าอย่างเราควรหลีกเลี่ยงการไปในสถานที่ที่ระบายอากาศได้ไม่ดี สวมใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้ง งดการสูบบุหรี่ และควรได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ปีละครั้งโดยคนที่มีโรคประจำตัวเรื้อรังควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ
ผิวหนังแห้งตึง เพราะผู้สูงวัยจะมีไขมันใต้ผิวหนังน้อยลง ทำให้ผิวแห้ง และขาดความชุ่มชื้น
ควรทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอ ไม่ควรอาบน้ำนานจนเกินไป และควรทาโลชั่น เพื่อลดอาการผิวแห้ง แตก และผื่นคัน
โรคระบบไหลเวียนเลือด หากผู้สูงวัยไม่ได้ออกกำลังกาย และกินอาการที่มีไขมันสูง ก็จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความต้องการออกซิเจนเพิ่ม
โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ก็อาจจะทำให้ความดันเพิ่มสูงขึ้นได้ เพราะฉะน้ันแล้วผู้สูงวัยควรต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการรุนแรง
อาการปวดข้อ อาการนี้เป็นอาการที่วัยเก๋าอย่างเรามักจะพบเจอกับปัญหาเจ็บปวดกระดูก และข้อ ยิ่งอากาศหนาวก็จะยิ่งกระตุ้นให้ปวดมากขึ้นอีก
โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัวเป็นโรคเก๊าท์ ควรจะระมัดระวังเป็นพิเศษ วิธีดูแลตัวเองง่าย ๆ คือ รักษาร่างกายให้อบอุ่น เลี่ยงการทำกิจกรรมที่ทำให้ปวดข้อ และกระดูก หากมีอาการรุนแรง ให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที
ผู้ป่วยโรคหัวใจ และหลอดเลือด ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีเมื่อเจอกับอากาศหนาว จะทำให้เส้นเลือดมีการหดตัว และยังทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
นอกจากนั้นยังมีการพบว่าผู้ป่วยที่มีภาวะเส้นเลือดหัวใจตีบ จะมีอาการเจ็บหน้าอกมากขึ้น เพราะฉะนั้นแล้วผู้สูงวัยที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ และหลอดเลือด ควรที่จะต้องหมั่นดูแลสุขภาพตัวเองให้พร้อม ทำร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอ และกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรค
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น